Блог
09 июля, 2019

Спорт полезен для микрофлоры кишечника!

Автор статьи: д.м.н. Мунеаки Такахата (BioBank Co. Ltd.)


В рамках подготовки к летним Олимпийским и Параолимпийским играм 2020 года в Токио (Япония) часто поднимаются темы о поддержании и улучшении здоровья с помощью спорта.  Сейчас многие люди обращают внимание на связь между здоровьем кишечника, спортом и физическими упражнениями.

Многочисленные исследования доказывают, что физические упражнения оказывают положительное влияние на метаболическую активность и иммунитет в нашем организме. С другой стороны, есть еще много неизвестных механизмов, связанных с тем, как физические упражнения влияют на баланс кишечных бактерий. Исследования Sone показали, что разнообразие кишечной микрофлоры уменьшается из-за отсутствия разнообразной диеты и систематического занятия спортом. Многие люди начали осознавать важность физических упражнений для сбалансированной кишечной среды.

Однако слишком сильные физические нагрузки могут вызывать и неблагоприятные воздействия на кишечную среду. Поэтому, важно понимать, какие упражнения могут быть полезные, а какие, наоборот – принести вред.

У профессиональных спортсменов уникальная кишечная среда!

Упражнение варьирует по типу и интенсивности. Ученые изучили рацион и физическую активность Ирландской международной команды по регби во время их тренировочного периода за один год до чемпионата мира. Следует отметить, что чаще всего профессиональные игроки в регби из-за массы мышц и измеряя по уровню ИМТ, классифицируются как имеющие избыточный вес или страдающие от ожирения. В этом исследование сравнивались 3 группы здоровых респондентов: спортсмены, группа с низким ИМТ и группа с высоким ИМТ.

В этом исследовании профессиональные игроки регби постоянно принимали пищу в течение дня, в то время как контрольные группы принимали пищу по регулярной схеме. По сравнению с группой с низким ИМТ, профессиональные спортсмены принимали пищу, которая содержит значительно более высокий уровень белков, липидов, углеводов, сахаров, холестерина и полиненасыщенных жирных кислот. В результате этого теста, в крови игроков в регби обнаружен только небольшой уровень воспалительных цитокинов, несмотря на то, что уровень фермента креатинкиназа, который обычно используется в качестве индикатора повреждения мышц во время тяжелых упражнений, присутствовал на довольно высоком уровне.

Кроме того, это исследование показало, что микробиота кишечника у профессиональных игроков в регби очень разнообразная.  В их кишечнике было обнаружено 22 типа (тип – группа в классификации кишечных бактерий) микроорганизмов, тогда как только 11 типов обнаружено в кишечнике группы с низким ИМТ и 9 типов в группе с высоким ИМТ.

Другое исследования показало, что у людей с ожирением микробиота кишечника отличается меньшим разнообразием микроорганизмов, но кишечник профессиональных игроков в регби продемонстрировал большое разнообразие. У группы с низким ИМТ и у профессиональных игроков в регби найдено много бактерий Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii, которые известны как микроорганизмы, в основном присутствующие в кишечнике худых людей. Основываясь на этих показаниях, можно делать выводы, что регулярные физические упражнения с высоким уровнем интенсивности действительно оказывают противовоспалительное действие на кишечную среду и увеличивает разнообразие кишечной микробиоты.

 

Упражнения, требующие выносливости, могут ухудшить микрофлору кишечника

В отличие от других видов спорта, аэробные упражнения, такие как регби и футбол, соревнования на выносливость, повышают уровень стресса в кишечнике. Потребность энергии для этих видов спорта очень велика. В последнее время марафоны и езда на велосипеде становятся все больше популярными и в Японии. Однако люди, увлекающийся подобными видами спорта, должны особенно заботиться о своем кишечнике.

Кровь постоянно циркулирует в наших телах, распределяя полезные микроэлементы и кислород по всем клеткам организма. Помимо этих функций, оно выполняет много важных функций, таких как перенос гормонов, регулирование температуры тела, контроль метаболизма, влаги и т. д. После физической нагрузки мышцам и сердцу требуется больше крови, чем обычно; следовательно, количество кровоснабжения для кишечника уменьшается, что приводит к его дисбалансу.

Дисбаланс кишечника вызывает снижение барьерных функций организма, что позволяет токсинам, которые вырабатываются вредными бактериями называемым эндотоксинами, попасть в организм. Таким образом, долгие тяжелые тренировки, особенно соревнования на выносливость, могут оказать негативное воздействие на функции кишечника.

Чтобы сохранить кишечную микрофлору, тренируйтесь умеренно!

Тяжелые упражнения оказывают неблагоприятное воздействие на кишечник и наоборот – умеренные упражнения хорошо балансируют кишечник.

Регулярные умеренные физические упражнения укрепляют барьерную функцию кишечника и снижают степень кишечной проницаемости, предотвращают проникновение вредных бактерий и увеличивают секрецию антимикробных белков.

Исследования также показали, что когда испытуемые выполняют умеренные физические упражнения, воспаление кишечника облегчается, даже если в то время принимается пища с высоким содержанием жиров.

23 спортсменки, со средним возрастом в 38 лет, принимали биологически активные добавки с комплексом штаммов лакто- бифидобактерий в течении 14 дней. В результате в исследуемой группе функции кишечного барьера очевидно улучшились по сравнению с группой плацебо, также, группа, принявшая БАД’ы с пробиотиками показала более низкий уровень воспаления, после тренировки.  Учитывая эти результаты, можно делать выводы что, когда люди выполняют аэробные упражнения, принимают молочнокислые бактерии и еду, которая полезна для кишечной микрофлоры, они могут поддерживать нормальное состояние своего кишечника.

С другой стороны, частые физические нагрузки с более высокой интенсивностью вызывают воспаление в кишечнике из-за нарушения кровотока. Чтобы сделать кишечник более здоровым, важно регулярно выполнять упражнения легкой интенсивности и знать, как подпитывать микрофлору кишечника повседневным употреблением пищи.

Купить Пробиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRA можете тут. 

 

Оставьте комментарий

О блоге
about-me

Самые актуальные новости о наших продуктах, выставках и мероприятиях.


Отзывы

Dr.OHHIRA

Отзывы

Елена Данченко 2022-10-23 20:38:42

Коллаген классный, после курса-15 флаконов, волосы стали гуще, перестали выпадать, перестали болеть суставы, которые беспокоили уже 5 лет, состояние кожи тоже улучшилось! Ваш коллаген просто супер, спасибо большое!!!

Татьяна И. 2022-09-08 15:19:11

Симбиотики улучшили мое пищеварение, перистальтику кишечника, меньше стало болезненных ощущений в желудке. По коллагену сказать ничего не могу, мне его нужно долго пить для суставов.

Светлана Воронцова 2022-02-24 19:32:44

Продукт огонь- рекомендую

Елена К. 2022-02-17 17:59:00

Препаратом воспользовалась впервые. Переносится хорошо, обязательно буду заказывать ещё. Ранее использовала метабиотик 5-летней ферментации и осталась очень довольна результатами!

Десяткина Вера Валентиновна 2022-02-13 23:01:59

Отличный продукт! Состояние волос и кожи улучшается буквально через три дня приёма. Кишечник и пищеварение приходит в норму. Буду приобретать ещё. Спасибо!!!

Александра 2018-01-03 10:53:03

Пью этот коллаген полторы недели, и уже вижу первые результаты! Чувствую себя великолепно, улучшилось настроение, и повысилась работоспособность. Внешне моя кожа стала намного лучше выглядеть: исчезла сильная сухость и раздражение, кожа стала более сияющей и упругой. Так же заметила, что не так сильно стали выражены носогубные складки, процесс возвращения кожи в прежнее состояние после улыбки стал более быстрым. Появилась лёгкость во время бега, пропала боль в коленях. В общем, мой опыт приема питьевого белка проходит успешно, негативных впечатлений нет.

Валентина 2018-01-03 10:52:28

На данный момент прошла первый курс, который длится всего 20 дней, в связи с чем хочу оставить свой отзыв об этом средстве. Во-первых, удивлена его вкусом. Ожидала почувствовать привкус рыбы – ничего подобного, средство имеет приятный черничный вкус. Во-вторых, состояние моей кожи действительно изменилось в лучшую сторону: она стала более увлажненной, подтянутой и гладкой. Заметно улучшилось качество волос и ногтей. Даже с учетом постоянной перемены погоды я чувствую себя хорошо. Кроме комплекса я, конечно, изменила свой рацион и теперь питаюсь только полезными продуктами) Очень рада результату и теперь планирую заказать второй курс.

Юлия А. 27 Февраля 2021

Пропила почти месяц
В целом стало лучше
 
Powered by
Wiselaw