Прием коллагена во время тренировок

Распространено мнение, что физические нагрузки укрепляют иммунитет. Это действительно так, когда знаешь меру и даешь организму восстановиться после занятий. Но слишком интенсивные и длительные тренировки могут снизить иммунную защиту. Поэтому в такие периоды организм нуждается в поддержке – спортсменам рекомендуется принимать БАДы для укрепления иммунитета. Они содержат коллаген, обладающий антиоксидантными и восстанавливающими свойствами.

Влияние тренировок на иммунитет и суставы

Из коллагеновых белков получаются матрикины, которые усиливают разрастание соединительной ткани, стимулируют клеточное сцепление и участвуют во взаимодействиях между белками. Исследования доказывают, что с их помощью нормализуются тонус и проницаемость сосудов, восстанавливаются нервные ткани. Кроме того, коллагеновые матрикины регулируют реакции врожденного иммунитета, стимулирую бактерицидную и синтетическую активность.
Также регулирует активность иммунной системы и синтез веществ, которые борются с бактериями и вирусами, витамин Д3. А аскорбиновая кислота защищает клетки от свободных радикалов и выводит токсины. Эти микроэлементы рекомендуется принимать в комплексе для достижения стойкого результата.

Какой коллаген подойдет активным людям

Из 28 видов коллагена, которые составляют организм человека, 90% приходится на три основных типа:

• I, обеспечивающий здоровье кожи.
• II, отвечающий за состояние опорно-двигательной системы – связки, кости, сухожилия.
• III, поддерживающий эластичность кровеносных сосудов.

То есть для людей, активно занимающихся спортом, большое значение имеет коллаген II и III типа. Важно, чтобы он обладал высокой биодоступностью. Если сравнить гидролизованный и негидролизованный коллаген, то первый расщеплен на более мелкие молекулы, которые легко попадают в кровоток через стенки кишечника. Поэтому, если говорить о том, какой коллаген для иммунитета спортсменов лучше, стоит обратить внимание на добавки, содержащие гидролизованный коллаген II и III типа, а также витамины и минералы, улучшающие усвоение действующего компонента и дополняющие его свойства.

Лучшие БАДы для иммунитета и восстановления сил

При выборе коллагена для спортсменов учитывают:

• Усвояемость. По структуре морской коллаген наиболее близок к человеческому, а значит он обладает высокой биодоступностью.
• Форма выпуска. Порошок можно растворять в воде, но его неудобно брать в поездки. Капсулы легко дозировать. Жидкий вариант чаще фасуется во флаконы в дозировке на один прием, что упрощает применение.
• Качество. БАД должен пройти клинические испытания и иметь соответствующие документы.

Нужно обращать внимание на состав, чтобы убедиться, что добавка подходит для суставов. В нем должны присутствовать эластин, гиалуроновая кислота, антиоксиданты, нутриенты. Также стоит посмотреть, какую молекулярную массу имеют компоненты – чем она меньше, тем лучше усваиваются соединения.

Схема приема

Любителям спорта с небольшими нагрузками рекомендуют принимать по 5 г коллагена в день, а профессиональным спортсменам с тренировками высокой интенсивности – по 10 г. Для повышения эффективности добавку пьют за 1 час до или после тренировки. Курсовой прием в 30 дней повторяют 3 или 4 раза в год.

Советы по использованию

Для того, чтобы подобрать оптимальную схему приема БАДов для укрепления иммунитета у взрослых в период активных тренировок, нужно:
·         Попробовать принимать добавки в разное время, проследить за реакцией организма.
·         Позаботиться об усвоении соединения, используя его совместно с витамином С.
·         Пить больше жидкости для активного расщепления гликопротеина.
Прием пищевых добавок стоит начать, обнаружив такие симптомы:
·         увеличение частоты появления травм;
·         сильные боли в суставах и мышцах после тренировок;
·         растяжение связок;
·         низкая выносливость.
Недостаточно принимать пищевые добавки для поддержания иммунитета. Важен комплексный подход, который заключается в соблюдении режима нагрузок и отдыха, коррекции рациона питания с введением содержащих протеин продуктов, поддержании кишечной микрофлоры. Также нужно серьезней отнестись к вопросу о том, какой коллаген для иммунитета подходит в конкретном случае. Можно воспользоваться помощью специалиста, чтобы сделать правильный выбор.