Составляем разнообразный рацион и учитываем потребности организмаОрганизм человека нуждается в определенном количестве органических соединений. Соотношение микроэлементов должно быть сбалансировано, ведь их действие взаимосвязано и при недостатке одних веществ, другие усваиваются хуже. В дневном рационе должны содержаться:
- Белки. Организм не делает их запасов. Белковые соединения лучше усваиваются из животной пищи – почти на 90%. Растительные белки ЖКТ переваривает хуже. Их биологическая ценность ниже, а усвоение составляет 60 – 80%.
- Жиры и масла. Требуются ежедневно в количестве 2 – 3 порций. Каждая из них должна состоять из 1 столовой ложки растительного масла и 10 г сливочного. В животных жирах преобладают насыщенные жирные кислоты, а в растительных – ненасыщенные, например, омега 3, 6, 9.
- Углеводы. К медленноусвояемым относят гречку, овощи, фрукты и другие продукты, а к быстроусвояемым – сахар и продукцию из муки высшего сорта. В медленноусвояемых углеводах содержатся пищевые волокна, улучшающие работу желудочно-кишечного тракта.
Важно также пить достаточное количество воды. Здоровому человеку при обычных обстоятельствах требуется минимум 28 мл воды на 1 кг веса.
Следим за режимом питанияДля обеспечения полноценного функционирования пищеварительной системы нужно придерживаться режима питания. Для этого потребуется определить кратность приемов пищи и интервал между ними. Учитывается также калорийность приготовленных блюд. Для здоровья нужно есть 3 – 5 раз в день – завтракать, обедать, ужинать и устраивать перекусы. Поесть последний раз нужно не позднее чем за 2 или 3 часа до сна.
Общие рекомендацииРекомендуется придерживаться таких правил питания:
- Выбирайте разнообразные продукты. Среди них должно быть больше растительной пищи.
- Несколько раз в день ешьте хлеб и крупы.
- Употребляйте не менее 500 г фруктов и овощей ежедневно. Лучше, если они будут выращены в вашем регионе проживания.
- Жирные мясные продукты заменяйте нежирным мясом, птицей, рыбой. Жиров в рационе должно быть не более 30%.
- Каждый день ешьте молочную продукцию, в которой мало жира и соли. Например, творог, йогурт, сыр.
- По возможности откажитесь от жареных блюд. Лучше готовить еду на пару, варить ее или запекать.
Рекомендуемая норма соли в день – не более 6 г. Лучше съедать блюда сразу после приготовления. Если такой возможности нет, нужно хранить их в холодильнике.
Как восстановить метаболизм и работу органов после неправильного питанияДлительное употребление вредной пищи, а также отказ от некоторых продуктов приводят к появлению различных заболеваний. Нарушается минерализация костей и работа пищеварительного тракта, страдают сердце, почки и печень. Возникают внешние проявления недостаточного поступления в организм полезных микроэлементов или чрезмерного скопления токсических веществ. Восстановить работу органов бывает сложно. В большинстве случаев требуется комплексная терапия – физические нагрузки, составление индивидуального плана питания, прием добавок.
Один из комплексов, способных быстро восстановить работу желудочно-кишечного тракта и улучшить общее состояние – преметабиотики от Dr.OHHIRA. Среди компонентов добавки присутствуют аминокислоты, олигосахариды, короткоцепочечные жирные кислоты и другие соединения, необходимые для жизнедеятельности. Преметабиотик полностью натуральный. С его помощью можно устранить последствия нарушения рациона питания, возобновить активность кишечной микрофлоры и улучшить обменные процессы. Добавка помогает поддержать защитные силы организма, справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
Заказать сертифицированную японскую продукцию можно по телефону 8 800 7070 656 или онлайн на нашем сайте. Мы организуем курьерскую доставку по России. Самостоятельно забрать товар можно в СДЭК.