Принципы здорового питания

Малоподвижный образ жизни и нарушение здорового рациона питания – распространенные проблемы, с которыми сталкивается человек. Их игнорирование приводит к набору лишнего веса и развитию связанной с употреблением вредной пищи инфекций. Важно вовремя обратить внимание на проблему и скорректировать рацион. При этом стоит выбирать продукты, содержащие достаточное количество необходимых для жизнедеятельности организма веществ. Придерживаясь принципов здорового питания, можно предупредить появление серьезных патологий.

Зачем следить за рационом
Формирование здоровых пищевых привычек способствует поддержанию физической формы и профилактике нарушений работы систем организма. Продукты, насыщенные энергетически ценными компонентами и полезными микроэлементами:

• увеличивают прочность костной ткани;
• укрепляют иммунитет;
• поддерживают умственную активность;
• повышают устойчивость к стрессам.

Соблюдая правила здорового питания, женщины продлевают себе жизнь на 14, а мужчины на 12 лет.
Здоровое питание – основные принципы
Ежедневно в рационе человека должны присутствовать фрукты, овощи, злаки и орехи. В умеренных количествах организму нужны насыщенные жиры, сахар и соль. Меню лучше составлять для каждого человека индивидуально. Это позволит обогатить организм теми витаминами и минералами, в которых он нуждается. Учитываются образ жизни, регион проживания и состояние здоровья.
Следим за энергетической ценностью

Энергозатраты организма должны полностью возмещаться полученными из еды ресурсами. Для этого нужно следить за энергетической ценностью блюд. Определить, сколько энергии расходует организм, можно исходя из основного обмена и дополнительного расхода энергии при физической активности. К основному обмену относят затраты сил организма на метаболический, кроветворный и дыхательный процессы. При его определении учитывают наследственные факторы, половые и возрастные признаки, особенности телосложения, вес и рост. В таблице представлены средние значения.

Составляем разнообразный рацион и учитываем потребности организма

Организм человека нуждается в определенном количестве органических соединений. Соотношение микроэлементов должно быть сбалансировано, ведь их действие взаимосвязано и при недостатке одних веществ, другие усваиваются хуже. В дневном рационе должны содержаться:

• Белки. Организм не делает их запасов. Белковые соединения лучше усваиваются из животной пищи – почти на 90%. Растительные белки ЖКТ переваривает хуже. Их биологическая ценность ниже, а усвоение составляет 60 – 80%.
• Жиры и масла. Требуются ежедневно в количестве 2 – 3 порций. Каждая из них должна состоять из 1 столовой ложки растительного масла и 10 г сливочного. В животных жирах преобладают насыщенные жирные кислоты, а в растительных – ненасыщенные, например, омега 3, 6, 9.
• Углеводы. К медленноусвояемым относят гречку, овощи, фрукты и другие продукты, а к быстроусвояемым – сахар и продукцию из муки высшего сорта. В медленноусвояемых углеводах содержатся пищевые волокна, улучшающие работу желудочно-кишечного тракта.

Важно также пить достаточное количество воды. Здоровому человеку при обычных обстоятельствах требуется минимум 28 мл воды на 1 кг веса.

Следим за режимом питания
Для обеспечения полноценного функционирования пищеварительной системы нужно придерживаться режима питания. Для этого потребуется определить кратность приемов пищи и интервал между ними. Учитывается также калорийность приготовленных блюд. Для здоровья нужно есть 3 – 5 раз в день – завтракать, обедать, ужинать и устраивать перекусы. Поесть последний раз нужно не позднее чем за 2 или 3 часа до сна.

Общие рекомендации
Рекомендуется придерживаться таких правил питания:

• Выбирайте разнообразные продукты. Среди них должно быть больше растительной пищи.
• Несколько раз в день ешьте хлеб и крупы.
• Употребляйте не менее 500 г фруктов и овощей ежедневно. Лучше, если они будут выращены в вашем регионе проживания.
• Жирные мясные продукты заменяйте нежирным мясом, птицей, рыбой. Жиров в рационе должно быть не более 30%.
• Каждый день ешьте молочную продукцию, в которой мало жира и соли. Например, творог, йогурт, сыр.
• По возможности откажитесь от жареных блюд. Лучше готовить еду на пару, варить ее или запекать.

Рекомендуемая норма соли в день – не более 6 г. Лучше съедать блюда сразу после приготовления. Если такой возможности нет, нужно хранить их в холодильнике.
Как восстановить метаболизм и работу органов после неправильного питания
Длительное употребление вредной пищи, а также отказ от некоторых продуктов приводят к появлению различных заболеваний. Нарушается минерализация костей и работа пищеварительного тракта, страдают сердце, почки и печень. Возникают внешние проявления недостаточного поступления в организм полезных микроэлементов или чрезмерного скопления токсических веществ. Восстановить работу органов бывает сложно. В большинстве случаев требуется комплексная терапия – физические нагрузки, составление индивидуального плана питания, прием добавок.

Один из комплексов, способных быстро восстановить работу желудочно-кишечного тракта и улучшить общее состояние – преметабиотики от Dr.OHHIRA. Среди компонентов добавки присутствуют аминокислоты, олигосахариды, короткоцепочечные жирные кислоты и другие соединения, необходимые для жизнедеятельности. Преметабиотик полностью натуральный. С его помощью можно устранить последствия нарушения рациона питания, возобновить активность кишечной микрофлоры и улучшить обменные процессы. Добавка помогает поддержать защитные силы организма, справиться с физическими и эмоциональными стрессами.

Заказать сертифицированную японскую продукцию можно по телефону 8 800 7070 656 или онлайн на нашем сайте. Мы организуем курьерскую доставку по России. Самостоятельно забрать товар можно в СДЭК.