Центральная нервная системаВаша центральная нервная система – это информационное «шоссе» вашего тела. Сон необходим для нормального функционирования организма, но хроническая бессонница может нарушить то, как организм обычно посылает информацию.
Во время сна образуются пути между нервными клетками (нейронами) вашего мозга, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Недостаток сна приводит к истощению мозга, поэтому он не может работать так, как прежде. Вам может быть труднее сконцентрироваться или выучить что-то новое. Посылаемые организмом сигналы могут также поступать с опозданием, что снижает навыки координации и повышает риск несчастных случаев.
Недостаток сна негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творческий подход.
Если недостаток сна продлится достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации – вы начнете видеть или слышать вещи, которых нет. Недостаток сна может также вызвать манию у людей с маниакальной депрессией. К другим психологическим рискам относятся:
- импульсивное поведение
- депрессия
- паранойя
- суицидальные мысли
Днем вы также можете столкнуться с микросном. Во время этих эпизодов вы будете засыпать на несколько секунд или минут, даже не подозревая об этом. Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы за рулем. Это также может сделать вас более склонными к травмам из-за спотыканий и падений.
Иммунная системаВо время сна иммунная система вырабатывает вещества, такие как цитокины, защищающие организм от инфекций. Он использует эти вещества для борьбы с бактериями и вирусами. Цитокины также помогают уснуть, давая иммунной системе больше энергии для защиты организма от болезней.
Недостаток сна не позволяет иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не выспитесь, ваше тело может быть не в состоянии отгородиться от бактерий и вирусов. Восстановление после болезни также может занять больше времени. Долгосрочный недостаток сна также повышает риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Дыхательная системаСвязь между сном и дыхательной системой идут в обоих направлениях. Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ сна (OАС), может нарушить ваш сон и ухудшить качество сна. Когда вы просыпаетесь ночью, это может привести к недостатку сна, что делает вас более уязвимыми к респираторным инфекциям, таким как простуда и грипп. Недостаток сна может также усугубить существующие респираторные заболевания, такие как хронические легочные заболевания.
Пищеварительная системаНаряду с избыточным питанием и отсутствием физических упражнений, лишение сна является еще одним фактором риска избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень двух гормонов – лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и насыщенности. Лептин говорит твоему мозгу, что ты достаточно съел. Без достаточного сна мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который стимулирует аппетит. Поток этих гормонов может объяснить ночное перекусывание или то, почему кто-то может переесть позже ночью. Недостаток сна также может способствовать увеличению веса, заставляя вас чувствовать себя слишком уставшими для физических упражнений.
Недостаток сна также побуждает организм выделять больше инсулина после еды. Инсулин контролирует уровень сахара в крови. Более высокий уровень инсулина способствует накоплению жиров и повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа.
Сердечно-сосудистая системаСон влияет на процессы, поддерживающие здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая уровень сахара, артериального давления и воспаления. Он также играет жизненно важную роль в способности организма исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.
Люди, которые не спят достаточно долго, чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ, опубликованный в Европейском журнале профилактической онкологии, связывает бессонницу с повышенным риском инфаркта и инсульта.
Эндокринная системаВыработка гормонов зависит от сна. Для производства тестостерона необходимо не менее трех часов непрерывного сна, что примерно соответствует времени первого эпизода БДГ (фаза быстрого сна – «быстро двигающиеся глаза»). Пробуждение в течение ночи может повлиять на выработку гормонов.
Это также влияет на выработку гормонов роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани. Гипофиз высвобождает гормоны роста непрерывно, но сон и физические упражнения также способствуют выделению этого гормона.