Все о коллагене для костей

Коллаген – фибриллярный белок, выступающий в качестве основы соединительной ткани. Нужен для поддержания здоровья и функциональности опорно-двигательной системы. Синтез этого соединения фибробластами снижается на 30-40% к 50 годам, что провоцирует хрупкость костей, уменьшение подвижности суставов, появление болей. Почему в данной ситуации важно восполнить дефицит и в каких продуктах коллаген для костей находится в достаточном для организма количестве расскажем далее.

Определение коллагена и значение для костей

Для здоровья опорно-двигательной системы необходим коллаген:

• I типа – присутствует в костях, кожи, сухожилиях, составляет межклеточное пространство.
• II типа – нужен для полноценного функционирования суставов и хрящей.
• III типа – отвечает за эластичность, укрепление и восстановление тканей после повреждения.

Если возникает вопрос, какой коллаген для суставов и костей лучше, стоит обратить внимание на комплексные пищевые добавки. Их состав содержит коллаген различных типов, что при определенных условиях может полностью восстановить опорно-двигательную систему.

ТОП-5 продуктов с коллагеном для костей

Обеспечить профилактику недостатка фибриллярного белка позволит полноценный рацион питания. Вот какие продукты должны присутствовать в ежедневном меню:

• Мясо. В нем содержится протеин, который становится основой всех тканей, а также аминокислоты, активирующие выработку коллагена. Состав красного мяса также богат железом, обеспечивающим здоровье кроветворной системы, отвечающей за доставку витаминов и минералов к скелету.
• Рыба и морепродукты. В лососе, треске, мидиях, крабах содержится морской коллаген, жирные омега-кислоты, витамин Д.
• Яичный желток. Состоит из серы и 18 аминокислот, составляющих коллагеновые молекулы.
• Костный бульон. Кости вываривают от 5 до 24 часов, и из них высвобождается белок. Достаточно добавить в бульон зелень и овощи, чтобы организм получил необходимые микроэлементы.
• Цитрусовые. Содержат витамин С – связующий элемент аминокислот, образующих пролин. Это соединение необходимо для синтеза коллагеновых волокон.

Недостаточно коррекции рациона для восполнения дефицита. Важно пересмотреть образ жизни и заняться подбором дополнительного источника поддержки организма.

Как выбрать подходящую добавку

Лучший коллаген для костей обеспечивает простое усвоение активного компонента, содержит комплекс витаминов и минералов. Поэтому если сравнивать гидролизованный и негидролизованный вариант, стоит отдать предпочтение первому. Ведь неденатурированный гликопротеин с сохраненной тройной спиралью расщепляется долго и плохо усваивается. Гидролизованный коллаген расщеплен на микроскопические молекулы, которые легко проходят через стенки кишечника и попадают в кровоток.
Пищевые добавки выпускаются в капсулах, порошках, жидких эссенциях. Желатиновые капсулы содержат в себе активный компонент, который высвобождается из них, как только добавка достигнет желудка. Порошок легко дозировать, но не всегда есть возможность развести его в поездке. Жидкие средства принимать удобно, особенно если суточная доза расфасована по отдельным флаконам.

Рекомендации по приему коллагена

Время приема можно выбрать любое вне зависимости от употребления пищи. Стоит лишь учесть, что организм наиболее активно восстанавливается в ранние утренние часы, поэтому иногда рекомендуют пить средство перед сном. Для получения результата нужно придерживаться курсового приема – 1 курс должен длиться не менее 20 дней. Его повторяют 3 или 4 раза в год. Важно, чтобы в состав пищевой добавки входили витамин С и гиалуроновая кислота, которые улучшают усвоение фибриллярного белка и подкрепляют его эффект.
Так какой коллаген нужно пить для костей? Важно сочетать природные источники и добавки, а также учитывать, насколько хорошо усваиваются компоненты. Форму препарат можно выбрать любую, в зависимости от того, какая кажется наиболее удобной в использовании.
Отметив серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата нельзя заниматься самолечением. Перед приемом пищевых добавок нужно проконсультироваться с врачом.