Кроме того, это исследование показало, что микробиота кишечника у профессиональных игроков в регби очень разнообразная. В их кишечнике было обнаружено 22 типа (тип – группа в классификации кишечных бактерий) микроорганизмов, тогда как только 11 типов обнаружено в кишечнике группы с низким ИМТ и 9 типов в группе с высоким ИМТ.
Другое исследования показало, что у людей с ожирением микробиота кишечника отличается меньшим разнообразием микроорганизмов, но кишечник профессиональных игроков в регби продемонстрировал большое разнообразие. У группы с низким ИМТ и у профессиональных игроков в регби найдено много бактерий Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii, которые известны как микроорганизмы, в основном присутствующие в кишечнике худых людей. Основываясь на этих показаниях, можно делать выводы, что регулярные физические упражнения с высоким уровнем интенсивности действительно оказывают противовоспалительное действие на кишечную среду и увеличивает разнообразие кишечной микробиоты.
Упражнения, требующие выносливости, могут ухудшить микрофлору кишечника
В отличие от других видов спорта, аэробные упражнения, такие как регби и футбол, соревнования на выносливость, повышают уровень стресса в кишечнике. Потребность энергии для этих видов спорта очень велика. В последнее время марафоны и езда на велосипеде становятся все больше популярными и в Японии. Однако люди, увлекающийся подобными видами спорта, должны особенно заботиться о своем кишечнике.
Кровь постоянно циркулирует в наших телах, распределяя полезные микроэлементы и кислород по всем клеткам организма. Помимо этих функций, оно выполняет много важных функций, таких как перенос гормонов, регулирование температуры тела, контроль метаболизма, влаги и т. д. После физической нагрузки мышцам и сердцу требуется больше крови, чем обычно; следовательно, количество кровоснабжения для кишечника уменьшается, что приводит к его дисбалансу.
Дисбаланс кишечника вызывает снижение барьерных функций организма, что позволяет токсинам, которые вырабатываются вредными бактериями называемым эндотоксинами, попасть в организм. Таким образом, долгие тяжелые тренировки, особенно соревнования на выносливость, могут оказать негативное воздействие на функции кишечника.
Чтобы сохранить кишечную микрофлору, тренируйтесь умеренно!
Тяжелые упражнения оказывают неблагоприятное воздействие на кишечник и наоборот – умеренные упражнения хорошо балансируют кишечник.
Регулярные умеренные физические упражнения укрепляют барьерную функцию кишечника и снижают степень кишечной проницаемости, предотвращают проникновение вредных бактерий и увеличивают секрецию антимикробных белков.
Исследования также показали, что когда испытуемые выполняют умеренные физические упражнения, воспаление кишечника облегчается, даже если в то время принимается пища с высоким содержанием жиров.
С другой стороны, частые физические нагрузки с более высокой интенсивностью вызывают воспаление в кишечнике из-за нарушения кровотока. Чтобы сделать кишечник более здоровым, важно регулярно выполнять упражнения легкой интенсивности и знать, как подпитывать микрофлору кишечника повседневным употреблением пищи.
Купить Пробиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRA можете тут.