0
0
Dr.OHHIRA®
Японские продукты
Этот сайт использует cookie для хранения данных.
Продолжая использовать этот сайт вы даете согласие на работу с этими файлами
Продолжая использовать этот сайт вы даете согласие на работу с этими файлами
Пробиотики после лета: как восстановить микробиом после отпусков и смены питания
Отправляясь в отпуск многие забывают, что смена климата и пищевых привычек может стать стрессом для организма. Последствия выдают себя позже, когда неожиданно скручивает желудок, возникает изжога или появляются другие сигналы нарушения работы пищеварения. В этой статье разберемся, почему после лета важно принимать пробиотики, как они помогут восстановить микробиом после отпусков и смены питания.
Что такое микробиом кишечника и как он ведет себя в путешествиях
Сообщество микроорганизмов, заселяющих кишечник человека, называется микробиомом. Он состоит из полезных и условно патогенных бактерий, влияющих на работу пищеварения и косвенно регулирующих функционирование всего организма. Первые живут с нами в симбиозе. Получая в желудочно-кишечном тракте питание, они выделяют метабиотики, обеспечивающие корректное течение жизненно важных биологических процессов. Вторые могут вызывать различные заболевания, если их численность неконтролируемо растет. При сохранении баланса между двумя типами бактерий, человек чувствует себя здоровым, но в том случае, если нет нарушений работы систем организма. Когда достигаются условия, благоприятные для стремительного роста и развития патогенных бактерий, функционирование кишечника нарушается. Толчком к этому может послужить поездка в отпуск или командировку. Когда человек покидает привычную среду, микробиом начинает адаптацию к новым условиям. На это требуется от пары дней до нескольких недель.
Причины нарушения микрофлоры кишечника в поездках
Ослабленный жарким летом микробиом становится менее устойчив к изменению окружающей среды. В такой ситуации нарушить баланс микрофлоры в поездках могут:
Изменения часовых поясов также провоцирует нарушение работы кишечника. Это связано с тем, что у организма есть свой циркадный ритм, в соответствии с которым работают все биологические процессы.
Сообщество микроорганизмов, заселяющих кишечник человека, называется микробиомом. Он состоит из полезных и условно патогенных бактерий, влияющих на работу пищеварения и косвенно регулирующих функционирование всего организма. Первые живут с нами в симбиозе. Получая в желудочно-кишечном тракте питание, они выделяют метабиотики, обеспечивающие корректное течение жизненно важных биологических процессов. Вторые могут вызывать различные заболевания, если их численность неконтролируемо растет. При сохранении баланса между двумя типами бактерий, человек чувствует себя здоровым, но в том случае, если нет нарушений работы систем организма. Когда достигаются условия, благоприятные для стремительного роста и развития патогенных бактерий, функционирование кишечника нарушается. Толчком к этому может послужить поездка в отпуск или командировку. Когда человек покидает привычную среду, микробиом начинает адаптацию к новым условиям. На это требуется от пары дней до нескольких недель.
Причины нарушения микрофлоры кишечника в поездках
Ослабленный жарким летом микробиом становится менее устойчив к изменению окружающей среды. В такой ситуации нарушить баланс микрофлоры в поездках могут:
- Неожиданное изменение питания. В поездках обычно можно воспользоваться шведским столом. Он изобилует жирными, сладкими, жареными и острыми блюдами. От их избытка кислотно-щелочной баланс в пищеварительном тракте нарушается.
- Непривычный набор бактерий вокруг. С водой из-под крана, льдом в напитках, овощами, морепродуктами, молочными продуктами в организм могут проникать сальмонеллы, шигеллы, кампилобактеры, лямблии и другие бактерии. Если у местных жителей иммунитет способен справляться с ними, то туристы часто страдают кишечными инфекциями.
- Переизбыток клетчатки. Желая попробовать все, туристы едят много непривычных для себя овощей и фруктов. Появляются дискомфортные ощущения в желудке, например, вздутие и тяжесть.
- Недостаточное потребление воды. В совокупности с высокой температурой окружающей среды приводит к обезвоживанию. Нарушаются перестальтика кишечника, его защитный барьер.
- Выработка гормона стресса. Кортизол подавляет иммунитет кишечника, он становится беззащитным перед инфекциями.
- Употребление алкоголя. Слизистые желудочно-кишечного тракта раздражаются, увеличивается проницаемость кишечных стенок.
Изменения часовых поясов также провоцирует нарушение работы кишечника. Это связано с тем, что у организма есть свой циркадный ритм, в соответствии с которым работают все биологические процессы.
Влияние длительных перелетов на микробиом
Большинство пассажиров чувствуют себя в самолете достаточно комфортно, совершенно не подозревая, что организму приходится временно адаптироваться к нестандартным для себя условиям. И микробиом испытывает от этих изменений стресс:
Как реагирует микрофлора кишечника на смену климата
Поездка в жаркие страны может ускорить обезвоживание, нарушить перистальтику кишечника. Если командировка проходит в холодном климате, часто замедляется моторика желудочно-кишечного тракта. Симптомы нарушения работы кишечника появляются не сразу, обычно они дают о себе знать на 2 – 4 день смены климата.
Большинство пассажиров чувствуют себя в самолете достаточно комфортно, совершенно не подозревая, что организму приходится временно адаптироваться к нестандартным для себя условиям. И микробиом испытывает от этих изменений стресс:
- Перепады давления могут приводить к нехватке кислорода. Активность различных видов микроорганизмов меняется – одни стремительно размножаются, а другие становятся более пассивными. Также происходит расширение газов кишечника, приводящее к изменению среды существования бактерий.
- Низкая влажность воздуха (всего 10 – 20%) приводит к потере влаги через кожу и органы дыхания. Слизистые оболочки кишечника пересыхают, теряют свои свойства. Как результат – ухудшение перистальтики кишечника, замедление активности микроорганизмов и снижение их устойчивости к воздействию негативных факторов.
- Стремительная смена часовых поясов нарушает циркадные ритмы. Полезные бактерии не получают пищу в те часы, к которым они привыкли, а значит условно-патогенные начинают преобладать. Некоторые исследования показывают, что всего несколько дней такого состояния могут уменьшить разнообразие микробиома на 15-20%.
Как реагирует микрофлора кишечника на смену климата
Поездка в жаркие страны может ускорить обезвоживание, нарушить перистальтику кишечника. Если командировка проходит в холодном климате, часто замедляется моторика желудочно-кишечного тракта. Симптомы нарушения работы кишечника появляются не сразу, обычно они дают о себе знать на 2 – 4 день смены климата.
Признаки нарушения микробиома
Из-за смены климата микробиом кишечника становится менее устойчивым к воздействию факторов окружающей среды. Поэтому, как только режим питания становится нестабильным, например, пропускается завтрак, основное количество калорий поступает перед сном, можно отметить следующие симптомы:
Все эти симптомы могут говорить и о других заболеваниях. Поэтому при их обнаружении стоит обратиться к врачу. Он назначит исследования, которые помогут диагностировать дисбиоз – бактериологический анализ кала, дыхательные тесты и эндоскопию.
Кто в группе риска
К нарушению микробиоты при смене климата особенно склонны:
Из-за смены климата микробиом кишечника становится менее устойчивым к воздействию факторов окружающей среды. Поэтому, как только режим питания становится нестабильным, например, пропускается завтрак, основное количество калорий поступает перед сном, можно отметить следующие симптомы:
- После обычного обеда появляется чувство тяжести.
- В вечернее время наблюдается вздутие живота.
- Стул становится нерегулярным.
- Выпитое натощак кофе провоцирует дискомфорт.
- Поздний ужин приводит к появлению изжоги.
- После еды клонит в сон.
- Вечером хочется съесть порцию побольше.
- После жирных блюд в желуде появляются боль и спазмы.
Все эти симптомы могут говорить и о других заболеваниях. Поэтому при их обнаружении стоит обратиться к врачу. Он назначит исследования, которые помогут диагностировать дисбиоз – бактериологический анализ кала, дыхательные тесты и эндоскопию.
Кто в группе риска
К нарушению микробиоты при смене климата особенно склонны:
- Дети в возрасте до 5 лет. Их организм быстрее обезвоживается. Перед поездкой стоит проконсультироваться с педиатром, чтобы взять с собой лекарства, которые он порекомендует.
- Беременные. При изменении стула быстро наступает обезвоживание, нарушается электролитный баланс. Беременным можно принимать пробиотики и сорбенты, но прежде нужно проконсультироваться со специалистом.
- Люди старше 60 лет. На фоне сниженного иммунитета и хронических заболеваний нарушение стула может привести к почечной недостаточности.
- Лица с хроническими заболеваниями ЖКТ. Симптомы нарушения работы пищеварительного тракта могут сохраняться более 3 дней. В этом случае нужно обратиться за помощью к гастроэнтерологу.
Первые шаги к восстановлению микрофлоры кишечника
При восстановлении кишечника лекарственные препараты используют только по назначению врача. А вот что можно сделать самостоятельно:
При восстановлении кишечника лекарственные препараты используют только по назначению врача. А вот что можно сделать самостоятельно:
- Проследить за тем, чтобы приемы пищи были регулярными.
- Уменьшить размер порции ужина.
- Добавить в рацион продукты с клетчаткой.
- Есть ферментированные продукты – квашеную капусту, йогурты, кефир.
- Ограничить употребление блюд, содержащих большое количество сахара и насыщенных жиров.
- Пить от 1,5 до 2 литров воды в сутки.
- Начать заниматься спортом.
- Скорректировать режим сна и бодрствования.
При первых признаках обезвоживания нужно начать регидратацию. Восстановить водно-электролитный баланс помогут специальные растворы. Скорректировать баланс кишечной микрофлоры позволят пробиотики, которые также лучше начать принимать только после врачебной консультации.
Чем помогут пробиотики при нарушении работы кишечника
Восстановить баланс микроорганизмов в кишечнике, повысить его иммунитет и устойчивость к воздействию факторов окружающей среды помогут пробиотики. В них содержатся штаммы молочнокислых бактерий, которые колонизируют слизистые оболочки ЖКТ, начинают борьбу с вредоносными микроорганизмами за среду и питание, вырабатывают необходимые для хорошей перистальтики ферменты. Вот какими еще функциями обладают пробиотики:
Как принимать пробиотики, чтобы микробиота кишечника полностью восстановилась
Пробиотики должны применяться в комплексной терапии с лекарствами для кишечника. Они выполняют роль их помощника, усиливают эффект и позволяют снизить проявление симптоматики основного заболевания. Действие заметно не сразу – обязательно нужно пропить курс полностью. Он длится до 4 недель.
Принимать пробиотики рекомендуется натощак, за час до еды. Средство запивают большим количеством воды. Схема приема зависит от возраста, индивидуальных особенностей, симптомов, и может выглядеть так:
Восстановить баланс микроорганизмов в кишечнике, повысить его иммунитет и устойчивость к воздействию факторов окружающей среды помогут пробиотики. В них содержатся штаммы молочнокислых бактерий, которые колонизируют слизистые оболочки ЖКТ, начинают борьбу с вредоносными микроорганизмами за среду и питание, вырабатывают необходимые для хорошей перистальтики ферменты. Вот какими еще функциями обладают пробиотики:
- Восстанавливают барьерную функцию кишечника, стимулируя выработку защищающей его слизи.
- Вырабатывают углеводы и короткоцепочные жирные кислоты, предупреждающие развитие воспаления.
- Уменьшают проявление симптомов хронических заболеваний ЖКТ и других органов.
- Поддерживают здоровый кислотно-щелочной баланс.
Как принимать пробиотики, чтобы микробиота кишечника полностью восстановилась
Пробиотики должны применяться в комплексной терапии с лекарствами для кишечника. Они выполняют роль их помощника, усиливают эффект и позволяют снизить проявление симптоматики основного заболевания. Действие заметно не сразу – обязательно нужно пропить курс полностью. Он длится до 4 недель.
Принимать пробиотики рекомендуется натощак, за час до еды. Средство запивают большим количеством воды. Схема приема зависит от возраста, индивидуальных особенностей, симптомов, и может выглядеть так:
- Детям от 3 до 12 лет по 1 капсуле в день.
- Пациентам старше 12 лет по 2 капсулы 1 раз в день.
- Спортсменам по 3 капсулы в день натощак перед сном.
Режим при нарушении работы кишечника
Микрофлора кишечника нормализуется быстрее, если следить за режимом дня:
Микрофлора кишечника нормализуется быстрее, если следить за режимом дня:
- Ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время.
- Позавтракать рекомендуется не позднее, чем через 2 часа после пробуждения.
- Основной прием пищи нужно планировать на обед, а ужинать стоит более легкими блюдами.
- Ежедневно нужно устраивать пешие прогулки, занимающие хотя бы 15 – 20 минут.
- Воду необходимо пить равномерно, а не за раз почти всю дневную норму.
- Сразу после переедания нельзя устраивать разгрузочные дни.
- В период восстановление не стоит употреблять алкоголь.
- После возвращения из отпуска или командировки спорт нужно возвращать в повседневную жизнь постепенно.
Частые вопросы
При нарушении микрофлоры кишечника после отпуска или командировки часто возникают вопросы, на которые не всегда специалисты отвечают в рамках обычной консультации. Ответы на некоторые из них разберем прямо сейчас.
Отличаются ли пробиотики от пребиотиков?
Пробиотики – живые микроорганизмы, населяющие пищеварительный тракт. Они конкурируют за пищу и среду с патогенами, восстанавливая естественный баланс микробиоты. Пребиотики – питательная среда, необходимая для роста и развития полезных бактерий.
Можно ли использовать пробиотики без назначения врача?
Действие пробиотиков на организм зависит от особенностей организма, формы выпуска пищевой добавки, штамма микроорганизмов. Поэтому перед применением средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Какие продукты могут нарушить баланс микрофлоры?
Нарушить баланс полезных и вредных бактерий в кишечнике могут полуфабрикаты, колбасные изделия, жареные продукты, алкоголь, искусственные подсластители.
Откуда после отпуска берутся тяжесть и вздутие в животе?
Избыток быстрых углеводов, газированных напитков, сладкого провоцирует вздутие. Симптом усиливается из-за стресса, недосыпа, смены климата. К нему присоединяется чувство тяжести, вызванное нарушением моторики кишечника.
При нарушении микрофлоры кишечника после отпуска или командировки часто возникают вопросы, на которые не всегда специалисты отвечают в рамках обычной консультации. Ответы на некоторые из них разберем прямо сейчас.
Отличаются ли пробиотики от пребиотиков?
Пробиотики – живые микроорганизмы, населяющие пищеварительный тракт. Они конкурируют за пищу и среду с патогенами, восстанавливая естественный баланс микробиоты. Пребиотики – питательная среда, необходимая для роста и развития полезных бактерий.
Можно ли использовать пробиотики без назначения врача?
Действие пробиотиков на организм зависит от особенностей организма, формы выпуска пищевой добавки, штамма микроорганизмов. Поэтому перед применением средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Какие продукты могут нарушить баланс микрофлоры?
Нарушить баланс полезных и вредных бактерий в кишечнике могут полуфабрикаты, колбасные изделия, жареные продукты, алкоголь, искусственные подсластители.
Откуда после отпуска берутся тяжесть и вздутие в животе?
Избыток быстрых углеводов, газированных напитков, сладкого провоцирует вздутие. Симптом усиливается из-за стресса, недосыпа, смены климата. К нему присоединяется чувство тяжести, вызванное нарушением моторики кишечника.