0
0
Dr.OHHIRA®
Японские продукты
Этот сайт использует cookie для хранения данных.
Продолжая использовать этот сайт вы даете согласие на работу с этими файлами
Продолжая использовать этот сайт вы даете согласие на работу с этими файлами
Витамин D и коллаген: синергия для костей и суставов
В осенний период боль и скованность суставов ощущаются острее. Ноги могут отекать, на коже в суставной области иногда начинают появляться покраснения. Хруст и щелчки при движениях, общее недомогание ухудшают качество жизни. Поддержать функциональность опорно-двигательной системы в такой ситуации помогут витамин Д (кальциферол) и коллаген – синергия действий этих веществ идет на пользу костям и суставам.
Почему осенью важно тщательно заботиться о суставах
Длина светового дня осенью постепенно сокращается с 12 до 9 часов. Из-за этого организм вырабатывает меньшее количество витамина Д. Это гормоноподобное вещество управляет биологическими процессами, которые влияют на здоровье опорно-двигательной и других систем организма. Когда витамина Д не хватает, ухудшается обмен кальция, что приводит к снижению прочности костей, ускорению износа суставов. Ситуация усугубляется изменением погодных условий:
Влияние пищевых привычек на здоровье костей и суставов
Здоровье опорно-двигательной системы обеспечивается регулярным обновлением клеток соединительных тканей. Для образования новых взамен отмерших требуются кальций, витамин Д, магний, фосфор, коллаген и другие вещества. Они будут поступать в организм в достаточном количестве, если сформировать правильные пищевые привычки:
Длина светового дня осенью постепенно сокращается с 12 до 9 часов. Из-за этого организм вырабатывает меньшее количество витамина Д. Это гормоноподобное вещество управляет биологическими процессами, которые влияют на здоровье опорно-двигательной и других систем организма. Когда витамина Д не хватает, ухудшается обмен кальция, что приводит к снижению прочности костей, ускорению износа суставов. Ситуация усугубляется изменением погодных условий:
- Снижение температуры воздуха провоцирует сужение сосудов, из-за чего нарушается питание суставов.
- Холодная погода не располагает к длительным прогулкам, а малая подвижность приводит к ослаблению мышц, поддерживающих суставы.
- Переход на жесткую закрытую обувь может привести к изменению биомеханики ходьбы, что увеличивает нагрузку на голеностопный сустав.
Влияние пищевых привычек на здоровье костей и суставов
Здоровье опорно-двигательной системы обеспечивается регулярным обновлением клеток соединительных тканей. Для образования новых взамен отмерших требуются кальций, витамин Д, магний, фосфор, коллаген и другие вещества. Они будут поступать в организм в достаточном количестве, если сформировать правильные пищевые привычки:
- Отказаться от употребления алкогольных напитков. Они приводят к образованию воспалительных процессов в суставах.
- По возможности готовить блюда на один раз. При длительном хранении еда может потерять полезные свойства.
- Следить за тем, чтобы в день употреблялось не более 5 г. соли. Ее избыток приводит к задержке воды в теле, что увеличивает нагрузку на суставы.
- Пить меньше кофе. Этот напиток может привести к обезвоживанию и вымыванию кальция из костей.
Из каких продуктов можно получить витамин Д
Предупредить нехватку витамина Д можно, включив в рацион:
Предупредить нехватку витамина Д можно, включив в рацион:
- Жирную рыбу. Хотя бы 2 раза в неделю стоит готовить блюда из тунца, скумбрии, сардины или лосося.
- Яичные желтки. Их можно добавить в салат, есть с соусом или небольшим количеством соли.
- Грибы. Сморчки и лисички содержат до 30% витамина Д от суточной нормы.
- Молочные продукты. Ряженку, кефир, козье молоко должны быть на столе каждый день.
Исследование взаимосвязи витамина Д и здоровья опорно-двигательной системы
В ходе исследований ученые проследили взаимосвязь между уровнем витамина Д в крови и риском появления боли и воспаления суставов, мышечной слабости. Они выяснили, что у хондроцитов, клеток хрящей, есть рецепторы к витамину Д. При достаточном количестве этого вещества они активно вырабатывают коллаген II типа и протеогликаны, удерживающие воду в хряще и сохраняющие его упругость. Дефицит витамина Д провоцирует истончение и обезвоживание хряща. Микротравмы, которые появляются при нагрузках, не успевают заживать.
У испытывающих хронические боли в коленях и спине людей уровень витамина Д примерно на 40% ниже, чем у здоровых. Если отказаться предпринимать какие-либо меры по восполнению дефицита, появляется мышечная слабость – мышцы не способны стабилизировать сустав, что приводит к переносу всей нагрузки на хрящ. Амортизация при движении ухудшается, боль усиливается. Симптом усугубляется и из-за того, что при нехватке витамина Д кальций хуже усваивается, субхондральная кость становится менее плотной. Статистика показали, что 3 месяца приема добавки с кальциферолом способна уменьшить интенсивность боли на 30 – 50%.
Влияние витамина Д на состояние костей и суставов
Применение витамина Д следующим образом поддерживает здоровье костей и суставов:
В ходе исследований ученые проследили взаимосвязь между уровнем витамина Д в крови и риском появления боли и воспаления суставов, мышечной слабости. Они выяснили, что у хондроцитов, клеток хрящей, есть рецепторы к витамину Д. При достаточном количестве этого вещества они активно вырабатывают коллаген II типа и протеогликаны, удерживающие воду в хряще и сохраняющие его упругость. Дефицит витамина Д провоцирует истончение и обезвоживание хряща. Микротравмы, которые появляются при нагрузках, не успевают заживать.
У испытывающих хронические боли в коленях и спине людей уровень витамина Д примерно на 40% ниже, чем у здоровых. Если отказаться предпринимать какие-либо меры по восполнению дефицита, появляется мышечная слабость – мышцы не способны стабилизировать сустав, что приводит к переносу всей нагрузки на хрящ. Амортизация при движении ухудшается, боль усиливается. Симптом усугубляется и из-за того, что при нехватке витамина Д кальций хуже усваивается, субхондральная кость становится менее плотной. Статистика показали, что 3 месяца приема добавки с кальциферолом способна уменьшить интенсивность боли на 30 – 50%.
Влияние витамина Д на состояние костей и суставов
Применение витамина Д следующим образом поддерживает здоровье костей и суставов:
- Снижает темпы развития артроза. Сужение суставной щели замедляется на 35%.
- Уменьшает вызванную ревматоидным артритом боль. Ее интенсивность падает на 28%, а скованность суставов по утрам на 40%.
- Увеличивает мышечную силу и стабильность сустава. После 60 лет это становится актуальным – после 5 месяцев применения витамина Д мышцы ног становятся сильнее на 18%, а риск падения уменьшается на 22%.
Как витамин Д взаимодействует с коллагеном
Совместный прием витамина Д и коллагена важен, ведь они становятся частью единого биологического процесса и подкрепляют действие друг друга. Активная формула первого компонента связывается с рецепторами, отвечающими за выработку коллагена. Она подает фибробластам сигнал, подталкивающий их продуцировать больше белка.
Действие витамина Д также направлено на предупреждение разрушения коллагена. Полезное вещество подавляет выработку провоспалительных цитокинов и ферментов матриксных металлопротеиназ. Процессы восстановления и обновления тканей проходят быстрее, а значит качество жизни улучшается.
Когда стоит начать прием коллагена и витамина Д
Рекомендуется применять пищевые добавки с коллагеном и витамином Д при обнаружении следующих признаков:
Совместный прием витамина Д и коллагена важен, ведь они становятся частью единого биологического процесса и подкрепляют действие друг друга. Активная формула первого компонента связывается с рецепторами, отвечающими за выработку коллагена. Она подает фибробластам сигнал, подталкивающий их продуцировать больше белка.
Действие витамина Д также направлено на предупреждение разрушения коллагена. Полезное вещество подавляет выработку провоспалительных цитокинов и ферментов матриксных металлопротеиназ. Процессы восстановления и обновления тканей проходят быстрее, а значит качество жизни улучшается.
Когда стоит начать прием коллагена и витамина Д
Рекомендуется применять пищевые добавки с коллагеном и витамином Д при обнаружении следующих признаков:
- Постоянное чувство усталости, сонливость.
- Слабость в мышцах.
- Склонность к простудам.
- Раздражительность, апатичность.
- Боли в костях и суставах.
- Мышечные судороги.
- Усиление выпадения волос.
- Сухость и шелушение кожи.
Как выбрать пищевые добавки
Добавки к пище выбирают так, чтобы они хорошо усваивались организмом и подходили по форме выпуска. Наиболее эффективный вариант витамина Д – эргокальциферол (Д3). Такая форма активного вещества синтезируется организмом, а значит лучше усваивается при приеме внутрь. Средство выпускается в виде масляного или мицеллированного раствора, капсул, таблеток. Суточная доза для взрослых - 600–1000 МЕ.
Коллаген лучше усваивается, если он имеет морское происхождение. По структуре он наиболее похож на тот, что вырабатывается в организме человека. Биодоступность компонента становится еще выше, если он поступает в организм в гидролизованной форме – его молекулы имеют очень маленький размер и легко проникают в кровоток через стенки кишечника.
Коллаген питьевой ОМ-Х® плюс от Dr. OHHIRA® изготовлен из свободно плавающих Красных луцианов, а микромолекулярная масса его пептидов ≤ 1000 Da, трипептидов ≤ 500 Da. Он легко усваивается организмом, попадая в кровоток оказывает такое действие на опорно-двигательную систему:
- Повышает прочность костей, снижая риск переломов.
- Замедляет процесс потери костной массы при различных заболеваниях.
- Создает основу для обновления соединительной ткани.
- Взаимодействует с другими белками, регулируя минерализацию костей.
- Смягчает нагрузку на сустав.
- Способствует восстановлению секреции синовиальной жидкости.
Важно вовремя заняться здоровьем костей и суставов, чтобы предупредить развитие заболеваний опорно-двигательной системы. При появлении первых признаков ограничения подвижности стоит обратиться к врачу за консультацией, а затем точно следовать его назначениям, а пищевые добавки принимать курсом. Если пить их только до исчезновения симптомов, эффект не будет длительным.